المركز الوطني لتعزيز الصحة
النفسية
National
Center For Mental Health Promotion
نصائح نفسية فعالة للعودة إلى بيئة العمل بثقة
مع انتهاء الإجازات وعودة الروتين اليومي، قد يشعر كثيرون بالقلق أو التوتر من العودة إلى بيئة العمل. هذا الشعور طبيعي ومفهوم، لكنه قد يؤثر في الأداء والثقة بالنفس إذا لم يعالَج بوعي.
فيما يلي مجموعة من النصائح النفسية المدعومة علميًّا لتسهيل العودة بثقة وهدوء.
1. أعد ضبط توقعاتك تدريجيًّا
من الطبيعي ألا تكون في قمة نشاطك منذ اليوم الأول. تشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) إلى أهمية منح الذات وقتًا للتأقلم، والبدء بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق لتقليل الضغط الداخلي وتعزيز الدافعية الذاتية.
2. تتبع مصادر التوتر لديك
يساعدك تسجيل المواقف التي تُسبب لك التوتر، ومراقبة ردود فعلك تجاهها، على فهم أنماط التفاعل لديك وتطوير آليات صحية للتعامل معها. هذا التمرين يُستخدم في العلاج السلوكي المعرفي ويُعد من الأدوات الفعالة في تنظيم الانفعالات.
3. مارس تقنيات الاسترخاء الذهني
تمارين التنفس العميق، والمشي القصير تحفّز الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وتُقلل من مستويات الكورتيزول. أظهرت أبحاث أن هذه الممارسات تسهم في تحسين استجابة الدماغ للإجهاد، وتُعزز من التركيز والتفكير الإبداعي.
4. أعد بناء روتينك اليومي
يساعد الروتين الثابت، كالنوم المنتظم وتخصيص وقت للراحة، على تعزيز الشعور بالسيطرة وتقليل التشتت الذهني. أشارت دراسات سلوكية إلى أن الأشخاص الذين يمتلكون نمطَ حياة منظمًا يسجلون معدلات أعلى في جودة النوم والرضا المهني.
5. اطلب الدعم ولا تعزل نفسك
الدعم الاجتماعي هو أحد أعمدة التوازن النفسي في بيئة العمل؛ إذ إن التواصل مع الزملاء أو الأصدقاء يخفف العبء النفسي، ويُفعّل المناطق المرتبطة بالأمان الاجتماعي في الدماغ.
6. أعد صياغة أفكارك السلبية
الحديث الداخلي يؤثر في المشاعر والسلوك. إعادة صياغة الأفكار السلبية ("لن أتمكن من مواكبة العودة") إلى إيجابية ("سأبدأ بخطوة صغيرة")؛ يعزز الثقة بالنفس ويخفض مستويات القلق، بحسب دراسات علم النفس المعرفي.
7. خصص وقتًا للتعافي النفسي
التعافي لا يعني فقط أخذ إجازة، بل يتطلب الانفصال الذهني عن العمل والانخراط في أنشطة تمنحك المتعة والراحة. هناك دراسة نُشرت في Harvard Business Review (2022) تشير إلى أن الموظفين الذين يُمارسون التعافي النفسي قد سجلوا تحسنًا بنسبة 40% في الإنتاجية والتركيز.
الخاتمة
العودة إلى العمل ليست فقط استئنافًا للمهام، بل فرصة لإعادة بناء العلاقة مع الذات والبيئة المهنية. باتباع هذه الإرشادات النفسية، يمكنك تحويل القلق إلى بوابة انطلاقة جديدة، مليئة بالثقة والتوازن والطاقة الإيجابية.